정말이지, 마음먹는 것과 실제로 해내는 건 하늘과 땅 차이인 것 같아요. 어제 점심 먹고 산책 나갔는데, 땀이 송골송골 맺히는 거 보고 ‘아, 이대로는 안 되겠다’ 싶어서, 큰맘 먹고 운동 습관 만들기에 도전했거든요. 벌써 한 달 정도 되어가는데, 그동안 겪었던 일들, 그리고 제가 느낀 점들을 좀 솔직하게 얘기해 보려고 해요.
운동, 대체 언제 시작해야 할까?
저도 처음에 제일 고민했던 게 ‘언제’ 운동을 하냐는 거였어요. 아침 일찍 일어나서?
퇴근하고? 주말에 몰아서? 직장 다니는 분들은 다 비슷하지 않을까 싶은데요.
저도 처음에는 ‘그래, 오늘부터 무조건 아침 6시 기상!’을 외치며 알람을 맞춰놨었죠. 근데 이게… 며칠 못 가더라고요.
‘오늘은 피곤하니까 내일부터’, ‘주말에 푹 자고 시작하자’ 하다 보니까 그냥 흘러가 버리더라고요.
뭔가 딱 맞아떨어지는 ‘최적의 시기’를 기다리다가는 영원히 시작 못 하겠다는 생각이 들었어요.
그래서 제 결론은, 그냥 ‘지금’이었어요. 거창한 계획 말고, 일단 오늘 할 수 있는 거 하나라도 시작하는 거죠.
‘작게’ 시작하는 게 왜 중요했는지
처음에는 ‘그래, 한 번 할 때 제대로 하자!’ 싶어서 홈트 영상 막 이것저것 찾아보고, 30분, 40분씩 따라 했거든요.
근데 몇 번 하다가 몸이 너무 힘들어서 포기하고 싶어지더라고요. ‘아, 내가 이렇게까지 해야 하나?’ 싶기도 하고요.
그러다 문득 ‘내가 이걸 매일 할 수 있을까?’라는 생각이 스쳤어요.
결국 ‘매일’ 꾸준히 하는 게 습관인데, 처음부터 너무 무리하면 오히려 역효과라는 걸 깨달았죠. 그래서 과감하게 목표를 낮췄어요.
하루에 10분이라도, 그냥 가볍게 스트레칭만이라도 하자. 그렇게 마음먹고 나니까 부담이 확 줄더라고요.
10분은 진짜 금방 가거든요.
그렇게 며칠, 몇 주 하다 보니 ‘어, 생각보다 할 만하네?’ 싶으면서 자연스럽게 시간도 조금씩 늘어나게 되더라고요.
지금은 20분 정도는 거뜬히 하고 있어요.
“이거 되네?” 싶었던 순간
솔직히 중간에 ‘이거 내가 할 수 있을까?’ 싶었던 순간이 한두 번이 아니었어요. 특히 비가 오거나, 일이 너무 힘들어서 퇴근하고 집에 오면 녹초가 될 때 있잖아요. 그때 ‘그냥 소파에 누워서 넷플릭스나 볼까?’ 하는 유혹이 정말 강렬했거든요.
그래도 그때마다 ‘그래, 오늘 딱 5분만 하자. 5분 하고 아니다 싶으면 그때 멈추자’ 하고 꾸역꾸역 시작했었어요.
그런데 신기하게도 5분 하고 나면 몸이 좀 풀리면서 ‘그래, 조금 더 해볼까?’ 하게 되는 거예요. 진짜 딱 5분, 10분만이라도 해보고 나서 ‘어?
생각보다 괜찮네?’ 하고 느끼는 그 순간이, 이 운동 습관 만들기를 계속할 수 있게 해주는 원동력이 됐던 것 같아요. 이게 바로 ‘나도 할 수 있구나!’ 하는 자기 효능감이거든요.
운동, ‘계획’보다는 ‘행동’
제가 느낀 건, 너무 완벽한 계획을 세우는 것보다 일단 ‘행동’으로 옮기는 게 훨씬 중요하다는 거예요. 처음에는 ‘이번 달 목표는 뭐고, 다음 달 목표는 뭐다’ 하면서 되게 구체적으로 적어보기도 했는데요. 막상 해보면 계획대로 되지 않는 날이 더 많더라고요.
그래서 저는 이제 막 거창한 계획보다는, 그냥 ‘오늘 내가 할 수 있는 것’에 집중하려고 해요. 예를 들어, 오늘 컨디션이 너무 안 좋으면 30분 달리기는 무리더라도, 집 앞에서 10분이라도 걷자.
아니면 그냥 앉아서 스트레칭이라도 하자. 이렇게요. ‘완벽하게’ 하는 것보다 ‘조금이라도’ 하는 게 훨씬 낫다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.
그래서 앞으로는?
아직 갈 길은 멀었지만, 그래도 한 달 동안 꾸준히 했다는 것에 스스로 칭찬해주고 싶어요. 예전에는 퇴근하고 나면 그냥 침대에 쓰러져서 멍 때리는 게 전부였는데, 이제는 그래도 30분이라도 움직이고 나면 뭔가 개운한 느낌이 들어요.
다음 달에는 조금 더 시간을 늘려볼까, 아니면 새로운 운동을 시도해볼까 고민 중인데요.
중요한 건 ‘언제’ 시작하느냐가 아니라 ‘지금’ 바로 ‘작게라도’ 시작하는 거, 그리고 ‘완벽’보다는 ‘꾸준함’을 목표로 하는 것 같아요. 이게 진짜 몸에 배면, 앞으로 다른 어떤 습관을 만들 때도 도움이 될 거라고 믿어요.